Kalorientabelle
Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett pro 100 g und pro Portion. Wähle ein Lebensmittel aus oder gib den Namen ein.
Obst
Ananas50 kcal pro 100 g
Apfel52 kcal pro 100 g
Aprikose48 kcal pro 100 g
Avocado160 kcal pro 100 g
Banane89 kcal pro 100 g
Birne57 kcal pro 100 g
Brombeeren43 kcal pro 100 g
Erdbeeren32 kcal pro 100 g
Feigen74 kcal pro 100 g
Granatapfel83 kcal pro 100 g
Grapefruit32 kcal pro 100 g
Heidelbeeren57 kcal pro 100 g
Himbeeren52 kcal pro 100 g
Kaki70 kcal pro 100 g
Kirschen63 kcal pro 100 g
Kiwi61 kcal pro 100 g
Limette30 kcal pro 100 g
Litschi66 kcal pro 100 g
Mandarine53 kcal pro 100 g
Mango60 kcal pro 100 g
Maracuja97 kcal pro 100 g
Melone34 kcal pro 100 g
Nektarine44 kcal pro 100 g
Orange47 kcal pro 100 g
Papaya43 kcal pro 100 g
Pfirsich39 kcal pro 100 g
Pflaume46 kcal pro 100 g
Pomelo38 kcal pro 100 g
Wassermelone30 kcal pro 100 g
Weintrauben69 kcal pro 100 g
Zitrone29 kcal pro 100 g
Gemüse
Blumenkohl25 kcal pro 100 g
Brokkoli34 kcal pro 100 g
Champignons22 kcal pro 100 g
Cherrytomaten18 kcal pro 100 g
Dicke Bohnen (gekocht)62 kcal pro 100 g
Eisbergsalat14 kcal pro 100 g
Gebackene Süßkartoffel90 kcal pro 100 g
Gekochte Kartoffeln87 kcal pro 100 g
Grüne Bohnen31 kcal pro 100 g
Grüne Erbsen81 kcal pro 100 g
Grüne Oliven145 kcal pro 100 g
Grüner Spargel20 kcal pro 100 g
Gurke15 kcal pro 100 g
Karotte41 kcal pro 100 g
Knoblauch149 kcal pro 100 g
Kohlrabi27 kcal pro 100 g
Kürbis26 kcal pro 100 g
Radieschen16 kcal pro 100 g
Rosenkohl43 kcal pro 100 g
Rote Bete43 kcal pro 100 g
Rote Paprika26 kcal pro 100 g
Rotkohl31 kcal pro 100 g
Salzgurke11 kcal pro 100 g
Sauerkraut19 kcal pro 100 g
Spinat23 kcal pro 100 g
Staudensellerie14 kcal pro 100 g
Tomate18 kcal pro 100 g
Weißkohl25 kcal pro 100 g
Zucchini17 kcal pro 100 g
Zuckermais86 kcal pro 100 g
Zwiebel40 kcal pro 100 g
Brot und Getreide
Blätterteig551 kcal pro 100 g
Buchweizen (roh)346 kcal pro 100 g
Cornflakes365 kcal pro 100 g
Grieß360 kcal pro 100 g
Haferflocken379 kcal pro 100 g
Hefezopf mit Rosinen349 kcal pro 100 g
Hirse (roh)378 kcal pro 100 g
Nudeln (roh)371 kcal pro 100 g
Nudeln gekocht158 kcal pro 100 g
Reis (roh)365 kcal pro 100 g
Reis gekocht130 kcal pro 100 g
Reisnudeln (roh)364 kcal pro 100 g
Reiswaffeln387 kcal pro 100 g
Roggenbrot259 kcal pro 100 g
Roggenvollkornbrot193 kcal pro 100 g
Toastbrot266 kcal pro 100 g
Vollkornnudeln (roh)352 kcal pro 100 g
Weißbrot272 kcal pro 100 g
Weizenbrötchen293 kcal pro 100 g
Weizenmehl364 kcal pro 100 g
Weizentortilla306 kcal pro 100 g
Weizenvollkornbrötchen288 kcal pro 100 g
Fleisch und Fisch
Fischstäbchen277 kcal pro 100 g
Garnelen (roh)85 kcal pro 100 g
Hähnchenbrust (roh)120 kcal pro 100 g
Hähnchenschenkel (ohne Haut, roh)121 kcal pro 100 g
Hühnerleber (roh)119 kcal pro 100 g
Kabeljau (roh)82 kcal pro 100 g
Kaszanka (Blutwurst mit Grütze)210 kcal pro 100 g
Kochschinken164 kcal pro 100 g
Lachs (roh)208 kcal pro 100 g
Polnische Wurst (Kielbasa)325 kcal pro 100 g
Putenbrust (roh)114 kcal pro 100 g
Räucherlachs117 kcal pro 100 g
Räuchermakrele338 kcal pro 100 g
Rinderhackfleisch (15 % Fett, roh)215 kcal pro 100 g
Schweinefilet (roh)109 kcal pro 100 g
Schweinelachs (roh)198 kcal pro 100 g
Schweinenacken (roh)175 kcal pro 100 g
Thunfisch im eigenen Saft90 kcal pro 100 g
Tofu144 kcal pro 100 g
Milchprodukte und Eier
Burrata280 kcal pro 100 g
Butter717 kcal pro 100 g
Camembert300 kcal pro 100 g
Cheddar403 kcal pro 100 g
Ei143 kcal pro 100 g
Eiklar52 kcal pro 100 g
Feta265 kcal pro 100 g
Frischkäse350 kcal pro 100 g
Gekochtes Ei155 kcal pro 100 g
Gouda356 kcal pro 100 g
Griechischer Joghurt95 kcal pro 100 g
Halloumi315 kcal pro 100 g
Hüttenkäse98 kcal pro 100 g
Kefir52 kcal pro 100 g
Mascarpone395 kcal pro 100 g
Milch 2 % Fett50 kcal pro 100 g
Mozzarella299 kcal pro 100 g
Naturjoghurt61 kcal pro 100 g
Oscypek (geräucherter Schafskäse)300 kcal pro 100 g
Parmesan392 kcal pro 100 g
Polnischer Weißkäse, halbfett119 kcal pro 100 g
Polnischer Weißkäse, mager90 kcal pro 100 g
Ricotta150 kcal pro 100 g
Rührei149 kcal pro 100 g
Saure Sahne198 kcal pro 100 g
Skyr natur64 kcal pro 100 g
Spiegelei196 kcal pro 100 g
Vollmilch61 kcal pro 100 g
Nüsse und Samen
Cashewkerne553 kcal pro 100 g
Chiasamen486 kcal pro 100 g
Erdnüsse567 kcal pro 100 g
Haselnüsse628 kcal pro 100 g
Kokosraspeln660 kcal pro 100 g
Kürbiskerne559 kcal pro 100 g
Leinsamen534 kcal pro 100 g
Mandeln579 kcal pro 100 g
Pistazien560 kcal pro 100 g
Sonnenblumenkerne584 kcal pro 100 g
Walnüsse654 kcal pro 100 g
Fette, Zucker und Aufstriche
Süßes und Snacks
Berliner340 kcal pro 100 g
Gedeckter Apfelkuchen219 kcal pro 100 g
Hefeteilchen mit Quark290 kcal pro 100 g
Jagodzianka (Hefebrötchen mit Heidelbeeren)280 kcal pro 100 g
Käsekuchen261 kcal pro 100 g
Krówki (polnische Milchkaramellen)383 kcal pro 100 g
Popcorn500 kcal pro 100 g
Wackelpudding60 kcal pro 100 g
Waffel291 kcal pro 100 g
Zimtschnecke352 kcal pro 100 g
Gerichte
Bigos (polnischer Jägereintopf)132 kcal pro 100 g
Crêpe (ohne Füllung)224 kcal pro 100 g
Döner mit Hähnchen199 kcal pro 100 g
Fasolka po bretońsku (weiße Bohnen mit Wurst)159 kcal pro 100 g
Gemüsesalat mit Mayonnaise151 kcal pro 100 g
Hühnersuppe mit Gemüse56 kcal pro 100 g
Kartoffelpuffer268 kcal pro 100 g
Kohlrouladen114 kcal pro 100 g
Paniertes Schweinekotelett296 kcal pro 100 g
Pfannkuchen mit Quarkfüllung202 kcal pro 100 g
Pierogi mit Fleischfüllung259 kcal pro 100 g
Pierogi mit Sauerkraut und Pilzen171 kcal pro 100 g
Pierogi ruskie (mit Kartoffel-Quark-Füllung)179 kcal pro 100 g
Pommes frites312 kcal pro 100 g
Saure-Gurken-Suppe34 kcal pro 100 g
Schlesische Kartoffelklöße137 kcal pro 100 g
Schupfnudeln165 kcal pro 100 g
Tomatensuppe mit Reis49 kcal pro 100 g
Getränke
Quellen: USDA FoodData Central und Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0).