Greg vom Cal-Clark-Team
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Wie viele Kalorien am Tag? So rechnest du deinen Bedarf
Wie viele Kalorien am Tag? Im Schnitt rund 2.000 kcal für Frauen und 2.500 kcal für Männer. So findest du deinen Wert aus Alter, Größe und Bewegung.
Blog
Einfach erklärt: Ernährung für dein Ziel.
Kalorien, Eiweiß und Mahlzeiten im Alltag, verständlich erklärt.
8 Min. Lesezeit
Diätplan im Kaloriendefizit: 7 Tage mit Kalorien
Ein Diätplan im Kaloriendefizit beginnt mit deinem eigenen Ziel. Berechne es und nutze dann einen 7-Tage-Plan mit Kalorien und Eiweiß pro Mahlzeit.
7 Min. Lesezeit
Wie viele Kalorien hat ein Ei? Roh, gekocht und gebraten
Wie viele Kalorien hat ein Ei? Ein großes hat etwa 72 kcal und 6,3 g Eiweiß. Kalorien nach Größe, gekocht oder gebraten, dazu Eiklar und Eigelb im Vergleich.
6 Min. Lesezeit
Eiweißreiches Frühstück: 6 Ideen mit 26 bis 42 g Eiweiß
Ein eiweißreiches Frühstück hat etwa 20 bis 40 g Eiweiß. Sechs Frühstücke mit Gramm Eiweiß und Kalorien: schnell oder gekocht, ohne Milchprodukte, ohne Ei.
7 Min. Lesezeit
Eiweißreiche Lebensmittel: Gramm pro 100 g und pro 100 kcal
Eiweißreiche Lebensmittel: Thunfisch, Hähnchenbrust, griechischer Joghurt und Hüttenkäse vorn. Gramm Eiweiß pro 100 g und pro 100 kcal für 11 Lebensmittel.
6 Min. Lesezeit
Eiweißreiche Gerichte zum Abnehmen: 9 Ideen mit Zahlen
Eiweißreiche Gerichte zum Abnehmen in 3 Schritten zusammenstellen. Neun Gerichte mit Gramm Eiweiß und Kalorien plus ein Beispieltag mit etwa 115 g Eiweiß.
10 Min. Lesezeit
Kalorien für den Muskelaufbau: Wie viel du essen solltest
Für den Muskelaufbau isst du etwa 10-20 % über deinem Erhaltungsbedarf und nimmst 0,25-0,5 % des Körpergewichts pro Woche zu. Mit Rechenbeispielen.
7 Min. Lesezeit
Bauchfett verlieren: Was hilft und was nicht
Gezielt am Bauch abnehmen geht nicht. So verlierst du Bauchfett mit Kaloriendefizit, Eiweiß, Krafttraining und Ausdauersport und misst, ob es klappt.
8 Min. Lesezeit
Kalorien tracken: eine einfache Routine für Einsteiger
Kalorien tracken: Trag jede Mahlzeit beim Essen ein, per Foto, Barcode oder Suche, und wiege die Lebensmittel, bei denen man sich leicht verschätzt. Routine für Woche eins.
7 Min. Lesezeit
TDEE berechnen: So ermittelst du deinen Gesamtumsatz in zwei Schritten
Was ist der TDEE? Du berechnest ihn in zwei Schritten: Grundumsatz schätzen, mit dem Aktivitätsfaktor multiplizieren. Mit Rechenbeispielen und Kontrolltest.
8 Min. Lesezeit
Kalorien zählen, ohne jede Mahlzeit abzuwiegen
Kalorien zählen ohne Küchenwaage: Wiege nur die Lebensmittel ab, die am meisten ausmachen, nutze Etiketten und Stückzahlen und prüfe alles am Gewichtsverlauf.
8 Min. Lesezeit
Warum du nicht mehr abnimmst (und was du ändern kannst)
Gewicht stagniert? Prüfe der Reihe nach: Waagenschwankungen, schleichend gewachsene Portionen und ein Kalorienziel, das nicht mehr zu deinem Gewicht passt.
10 Min. Lesezeit
Kaloriendefizit: Was es ist und wie du es berechnest
Ein Kaloriendefizit heißt: Du isst weniger, als du verbrauchst. So berechnest du es, wie groß es sein sollte und wie du dabei deine Muskeln behältst.
6 Min. Lesezeit
Kalorien zählen per Foto: Wie genau ist die Schätzung?
Bei Öl, Soßen und Portionsgröße liegen Kalorienschätzungen per Foto am weitesten daneben. Eine kurze Notiz ergänzt beim Eintragen, was die Kamera nicht sieht.
8 Min. Lesezeit
Eiweiß-Tagesbedarf: Wie viel Eiweiß am Tag? (Rechner)
Eiweiß-Tagesbedarf: Wie viel Eiweiß am Tag? Mindestens 0,83 g pro kg Körpergewicht, mit Sport 1,4-2,0 g. Proteinbedarf berechnen: bei 70 kg 58-140 g.
7 Min. Lesezeit
Wie viele Kalorien solltest du zum Abnehmen essen?
Rechne deinen Gesamtumsatz aus, iss rund 500 kcal am Tag weniger und passe die Zahl an, wenn du leichter wirst. Zwei Rechenbeispiele und die Studien dazu.