TDEE-Rechner
Dein TDEE ist die Energie, die dein Körper an einem Tag insgesamt verbraucht, auf Deutsch auch Gesamtumsatz genannt. Gib deine Daten ein, dann siehst du deinen TDEE, deinen Grundumsatz und deinen BMI.
Gib deine Daten ein, dann siehst du deine Werte.
Du kennst deine Zahl. Jetzt bleib dran.
Cal Clark legt deine Kalorien- und Makroziele fest und zählt deine Mahlzeiten per Foto.
Woraus dein TDEE besteht
Den größten Teil macht der Grundumsatz aus: die Energie für Atmung, Kreislauf und Körperwärme. Die Verdauung braucht etwa 10 % der Tagesenergie.
Der Rest ist Bewegung, auch Leistungsumsatz genannt: Training, Spaziergänge und Alltagsaktivität wie Stehen, Putzen oder Einkäufe tragen. Dieser Teil unterscheidet sich von Mensch zu Mensch am stärksten.
Grundumsatz oder TDEE: Woran richtest du dein Essen aus?
Der Grundumsatz ist das, was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht. Der TDEE rechnet alles dazu, was du am Tag tust. Isst du ungefähr so viel, wie dein TDEE beträgt, hältst du dein Gewicht; isst du weniger, nimmst du ab.
Nur den Grundumsatz zu essen ist ein viel größeres Defizit, als die meisten brauchen, und schwer durchzuhalten.
Warum dein TDEE beim Abnehmen sinkt
Ein leichterer Körper braucht weniger Energie, in Ruhe wie in Bewegung. Rechne nach jeweils 4 bis 5 kg neu oder wenn sich dein Gewicht zwei bis drei Wochen lang nicht verändert hat.
Kalorien in beliebtem Obst
| Lebensmittel | Portion | kcal |
|---|---|---|
| Banane | 1 mittelgroßes Stück (118 g) | 105 |
| Apfel | 1 mittelgroßes Stück (182 g) | 95 |
| Orange | 1 mittelgroßes Stück (131 g) | 62 |
| Erdbeeren | 1 Schale (144 g) | 46 |
| Weintrauben | 10 Stück (49 g) | 34 |
| Birne | 1 mittelgroßes Stück (178 g) | 101 |
| Wassermelone | 1 Spalte (286 g) | 86 |
| Avocado | 1/2 Stück (100 g) | 160 |
Fragen
Was bedeutet TDEE auf Deutsch?
TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure. Auf Deutsch sagt man Gesamtumsatz, Gesamtenergieumsatz oder täglicher Kalorienverbrauch. Gemeint ist immer dieselbe Zahl: Grundumsatz plus Leistungsumsatz.
Ist der TDEE dasselbe wie der Erhaltungsbedarf?
Ja. Dein TDEE ist die Kalorienmenge, bei der dein Gewicht stabil bleibt. Deshalb heißt er auch Erhaltungskalorien.
Wie wähle ich mein Aktivitätsniveau?
Zähl das Training, das du in einer normalen Woche wirklich machst, nicht den Plan. Liegst du zwischen zwei Stufen, nimm die niedrigere. Später mehr zu essen ist leichter, als nach einem Monat festzustellen, dass das Ziel zu hoch war.
Wie genau ist ein TDEE-Rechner?
In einer Übersichtsarbeit war die Mifflin-St-Jeor-Formel die verlässlichste der gängigen Formeln, aber jede Formel liefert nur einen Schätzwert. Beobachte dein Gewicht zwei bis drei Wochen lang und passe dein Ziel um 100 bis 200 kcal an.
Weitere Rechner und Ratgeber
Quellen
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
- Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004;1(1):5.