Greg z zespołu Cal Clark
6 min czytania
Ile kalorii dziennie jeść? Policz swoje zapotrzebowanie
Ile kalorii dziennie potrzebujesz? Średnio około 2000 kcal u kobiet i 2500 kcal u mężczyzn. Policz własną liczbę z wieku, wzrostu i aktywności.
Blog
Proste poradniki, jak jeść, by osiągnąć swój cel.
Kalorie, białko i codzienne posiłki wyjaśnione prostymi słowami.
8 min czytania
Dieta redukcyjna: jadłospis na 7 dni z kaloriami i białkiem
Dieta redukcyjna zaczyna się od Twojego celu kalorycznego. Policz go, a potem skorzystaj z 7-dniowego jadłospisu z kaloriami i białkiem.
6 min czytania
Ile kalorii ma jajko? Surowe, gotowane i smażone
Ile kalorii ma jajko? Duże ma około 72 kcal i 6,3 g białka. Sprawdź kalorie według rozmiaru i sposobu przygotowania oraz osobno w białku i żółtku.
5 min czytania
Śniadanie wysokobiałkowe: 6 pomysłów z 26-42 g białka
Śniadanie wysokobiałkowe ma około 20-40 g białka. Sześć pomysłów z gramami białka i kaloriami: na szybko i na ciepło, bez nabiału i bez jajek.
6 min czytania
Produkty wysokobiałkowe: ile białka na 100 g i na 100 kcal
Najwięcej białka dają tuńczyk, pierś z kurczaka, jogurt grecki, serek wiejski i chude mięso. Sprawdź, ile gramów białka mają w 100 g i w 100 kcal 11 produktów.
5 min czytania
Dania wysokobiałkowe na odchudzanie: 9 pomysłów z białkiem i kaloriami
Zbuduj wysokobiałkowy posiłek na odchudzanie w 3 krokach. Dziewięć zestawów z gramami białka i kaloriami oraz przykładowy dzień z około 115 g białka.
9 min czytania
Ile kalorii jeść, żeby zbudować mięśnie? Twoje liczby
Jedz o 10-20% więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, i przybieraj 0,25-0,5% masy ciała tygodniowo. Ile kalorii jeść na masę, z przykładami.
7 min czytania
Jak schudnąć z brzucha: co działa, a co nie
Tłuszczu z samego brzucha nie spalisz. Jak schudnąć z brzucha dzięki deficytowi kalorycznemu, białku, treningowi siłowemu i cardio oraz jak mierzyć postępy.
8 min czytania
Jak liczyć kalorie: prosty schemat na początek
Jak liczyć kalorie na bieżąco: zrób zdjęcie, zeskanuj kod albo wyszukaj produkt i zważ to, czego porcję łatwo źle oszacować. Schemat na pierwszy tydzień.
6 min czytania
Czym jest TDEE? Jak policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne
TDEE to kalorie spalane w ciągu doby. Policz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w dwóch krokach, z przykładami i prostym sposobem na sprawdzenie wyniku.
7 min czytania
Jak liczyć kalorie bez ważenia każdego posiłku
Kalorie da się liczyć bez wagi kuchennej. Zważ kilka produktów, które najmocniej wpływają na sumę, resztę weź z etykiet i sztuk, a trend wagi pokaże wynik.
7 min czytania
Dlaczego waga stanęła i co zmienić, żeby znów chudnąć
Waga stanęła? Najpierw sprawdź wahania wagi, potem porcje, które z czasem urosły, a na końcu cel kaloryczny, który nie pasuje już do lżejszego ciała.
9 min czytania
Deficyt kaloryczny: co to jest i jak go obliczyć?
Deficyt kaloryczny to jedzenie mniej, niż spalasz. Jak go obliczyć, jak duży powinien być na redukcji i jak przy tym nie stracić mięśni.
5 min czytania
Na ile dokładne jest liczenie kalorii ze zdjęcia?
Zdjęcie najczęściej myli się przy oleju, sosach i wielkości porcji. Krótka notatka dodana do zdjęcia uzupełnia to, czego nie widać, już przy zapisie posiłku.
7 min czytania
Ile białka dziennie potrzebujesz?
Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 0,83 g białka na kilogram masy ciała, a przy regularnym treningu 1,4-2,0 g. Przy wadze 70 kg to od 58 do 140 g dziennie.
7 min czytania
Ile kalorii dziennie jeść, żeby schudnąć? Policz swój cel
Ile kalorii dziennie, żeby schudnąć? Policz zapotrzebowanie, odejmij około 500 kcal i przeliczaj cel, gdy waga spada. Dwa przykłady krok po kroku.