Greg, del equipo de Cal Clark
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¿Cuántas calorías debo comer al día? Calcula tu cifra
¿Cuántas calorías debo comer al día? Unas 2000 kcal una mujer y 2500 un hombre, de media. Calcula la tuya según tu edad, tu tamaño y tu actividad.
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Guías sencillas para comer según tu objetivo.
Calorías, proteína y comidas de cada día, explicadas con palabras sencillas.
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Dieta en déficit calórico: plan de 7 días con calorías
Una dieta en déficit calórico empieza por tu propio objetivo. Calcúlalo y usa después un plan de 7 días con calorías y proteína en cada comida.
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Cuántas calorías tiene un huevo: crudo, cocido y frito
Un huevo grande tiene unas 72 kcal y 6,3 g de proteína. Calorías por tamaño, cocido o frito, y la clara frente a la yema, con datos del USDA.
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Desayuno alto en proteínas: 6 ideas con 26 a 42 g de proteína
Un desayuno rico en proteínas aporta entre 20 y 40 g. Seis desayunos con gramos de proteína y calorías, rápidos o cocinados, sin lácteos y sin huevo.
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Alimentos ricos en proteínas: gramos por 100 g y por 100 kcal
Los alimentos con más proteínas: atún, pechuga de pollo, yogur griego, queso cottage y carne magra. Gramos de proteína por 100 g y 100 kcal en 11 alimentos.
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Comidas altas en proteínas para adelgazar: 9 platos con sus cifras
Cómo montar comidas altas en proteínas para adelgazar en 3 pasos. Nueve platos con proteína y calorías y un día de ejemplo con unos 115 g de proteína.
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Cuántas calorías comer para ganar músculo: tus cifras
Come entre un 10 y un 20 % por encima de tu mantenimiento y gana un 0,25-0,5 % de tu peso por semana. Cuántas calorías necesitas para ganar músculo, con ejemplos.
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Cómo perder grasa abdominal: qué funciona y qué no
No se puede quemar grasa solo de la barriga. Cómo perder grasa abdominal con déficit calórico, proteína, fuerza y cardio, y cómo medir tu avance.
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Cómo contar calorías: una rutina sencilla para empezar
Cómo contar calorías mientras comes: anota cada comida con foto, código de barras o búsqueda, y pesa lo que se suele calcular mal. Rutina de la primera semana.
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¿Qué es el TDEE? Cómo calcular tu gasto energético total
El TDEE es el gasto energético total: las calorías que quemas en un día, reposo más movimiento. Calcula tu TDEE a mano en dos pasos, con ejemplos resueltos y una forma de comprobarlo.
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Cómo contar calorías sin pesar todo lo que comes
Puedes contar calorías sin báscula: mide solo los alimentos que más cambian tu total, usa etiquetas y unidades para el resto y sigue la tendencia de tu peso.
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Por qué has dejado de adelgazar y qué puedes cambiar
¿Has dejado de adelgazar? Revisa en este orden: las oscilaciones normales de la báscula, las raciones que han crecido y un objetivo calórico que ya no encaja.
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Déficit calórico: qué es y cómo calcular el tuyo
El déficit calórico consiste en comer menos de lo que gastas. Cómo calcularlo, cuánto déficit te conviene y cómo conservar el músculo al bajar de peso.
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¿Hasta qué punto es fiable contar calorías con una foto?
Calcular calorías con una foto falla sobre todo en el aceite, las salsas y la ración. Una nota con la foto añade lo que la cámara no ve, sin un paso extra.
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¿Cuánta proteína al día necesitas? Gramos según tu peso
¿Cuánta proteína al día necesitas? Al menos 0,83 g por kilo; si entrenas o ganas músculo, 1,4-2,0 g. Con 70 kg, de 58 a 140 g. Calcula tu cifra.
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¿Cuántas calorías tengo que comer para adelgazar?
Calcula cuánto gastas, come unas 500 kcal menos al día y ajusta la cifra cuando bajes de peso. Con dos ejemplos paso a paso y los estudios que lo respaldan.